ТОП 10 лучших статей российской прессы за
Jan. 17, 2023

ТАКИЕ-СЯКИЕ ГЕНЫ 

Генетически все мы делимся на две большие группы, рассказывает психиатр. Упрощенно говоря, у одних изначально повышена склонность к любым зависимостям. У других - понижена. Первым сложнее избавиться от вредных привычек. Но зато и легче закрепить полезные! «Менее зависимые» люди, напротив, могут более эффективно бросать курить. И в то же время им труднее приучить себя к ежедневной утренней зарядке. В среднем, как правило, можно быть уверенным в избавлении от вредной или закреплении полезной привычки через 12 месяцев, резюмирует Артем Гилев. 

ПЛАН ПЛЮС ДНЕВНИК 

От классики не уйти: для перехода на «правильные» рельсы вам понадобится составить план. Это может быть даже самый простой график: скажем, три дня в неделю занимаюсь спортом. Некоторые люди расписывают дела с такой скрупулезностью, что потом сами пугаются: сколько всего навалилось! А если что-то из списка не удается, расстраиваются, переживают, злятся на себя. В то время как негативных эмоций в новой жизни хотелось бы поменьше. - Отказываться от плана ни в коем случае нельзя, - подчеркивает доктор Гилев. - Это важнейший элемент самодисциплины. Что-то не получается? Напоминайте себе, что без труда не вытащишь рыбку из пруда. Зато, когда наконец получится, вы почувствуете себя настоящим героем. Положительных эмоций может добавить дневник - для понимания, насколько эффективно у вас идет закрепление полезных привычек, избавление от вредных, процесс похудения - важно видеть динамику. 

БЫСТРО БРОСАЙТЕ, БЫСТРО НАЧИНАЙТЕ 

Резко взять и поменять свою жизнь, конечно, непросто. Но, постепенно уменьшая количество выкуренных сигарет или выпитого алкоголя, от зависимости вы не избавитесь, предупреждает психиатр. И спортом нужно сразу начинать заниматься полноценно: по графику, регулярно. Только тогда он войдет в полезную привычку. При этом, конечно, все должно быть в рамках разумного. Без изнурительных голоданий и без тренировок до потери пульса. 

БЕРЕМ ПРИМЕР С ДРЕССИРОВЩИКОВ 

И домашние собаки, и царь зверей лев приучаются выполнять нужные действия благодаря положительному подкреплению. Сделал как надо - получи вкусный корм. Так же и вы можете регулярно поощрять себя чем-то желанным, чтобы успешнее закреплялись полезные привычки и отпадали вредные. Приятные покупки, походы в кино, театр и т. д. А еще концентрируйтесь на своих ощущениях. После занятий спортом, сброшенных килограммов, здоровой еды у вас в любом случае будут радостные эмоции. И это самое позитивное подкрепление. 

КСТАТИ

Дайте таблетку от... прокрастинации 

По словам доктора Гилева, причинами прокрастинации могут быть скрытые проблемы со здоровьем: • дефицит железа; • нарушение работы щитовидной железы (обследование назначает эндокринолог); • синдром поликистозных яичников у женщин (диагностирует врач-гинеколог). В таких случаях, если пройти курс лечения в соответствии с диагнозом, то прибавится и сил, и решимости на новые свершения, обнадеживает Артем Гилев. Ну а если психических расстройств и соматических заболеваний нет, но попытки начать новую жизнь из года в год проваливаются и вас уже это достало, сходите к психотерапевту. Специалист поможет докопаться до вашей индивидуальной причины срывов и выйти на нужную дорогу.

*Прокрастинация - привычка откладывать сложные дела на потом.